让你“一天走一万步”的,不是科学家,居然是……


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如果您需要,请联系我们:

自推出微信和其他主要应用程序以推出体育功能以来,许多人的体育热情有所增加,他们试图在体育排名中占据一席之地。一些聪明的网民甚至提出了将手机绑在狗身上的伎俩。除了战争运动清单外,许多人认为“每天一万步”是实现健康的唯一途径。去年,甚至有传言说大学要求学生每天打卡,否则10%的体育比分被扣除。

“要迈出一万步才能健康!” | Giphy

积极推动体育运动是一件好事。但是,每个人的身体状况存在差异。使用10,000步穿孔卡标准是否真的适合每个人?

每天从营销策略中迈出10,000步

“10,000步=健康”的声明引起了I-Min Lee教授的注意。作为哈佛大学陈增熙公共卫生学院的流行病学教授,她很想知道步穿孔卡的“习惯”来自哪里。今年5月,李教授作为《美国医学会杂志》的第一作者发表的一项研究表明,“10,000步健康指南”实际上来自营销策略,而不是出于健康原因。

营销策略的“10,000步健康指南”|照片

在20世纪60年代初,当准备1964年的东京奥运会时,日本人对国民健康的关注开始迅速增加。人们开始相信定期运动是预防高血压和糖尿病等疾病的有效方法。就在这个时候,现代计步器被引入日本市场。那时,计步器并不像现在那样多才多艺。它只是一个连接到腰部的小装置,负责记录你走了多少步。它使用非常简单,步行是一种不需要特殊设备的入门级运动,两者完美结合。

随着这一趋势,Yamasa公司的产品“万一记”在日本步行俱乐部飙升。很快,越来越多的普通人开始使用万步计划,“每天一万步”的趋势也在蔓延。

现在公司还推出了带式计步器,去哪里算数| YAMASA官方网站

但是,为什么它是“10,000”?事实上,这个数字并没有得到任何学术研究的支持。在与日本研究人员讨论后,李教授认为公司采用了这个名字,可能是因为汉字“万”看起来有点像走路的小人物。

被忽视的个体差异

每天需要迈出10,000步,这个标准并不适合所有人。一项研究表明,这一标准对健康成年人来说似乎是合理的,但它不适用于老年人和慢性病患者。

李教授的研究也证明了这一点。她观察了16,000名美国老年妇女每天步行的次数,并试图找出它与死亡率之间的关系。 “基本的发现是,每天4,400步的死亡率显着低于运动次数最少的人,”李教授解释说。如果你去更多,死亡率将进一步下降。但当步数增加到7,500时,死亡率不会改变。

当步数上升到7,500时,死亡率不再变化lindamelone.com

李教授说,她的研究是一项观察性研究,因此无法确定因果关系。可能是因为有些人走得更远,所以他们更健康;可能是因为它们更健康,所以它们可以变得更好。然而,就个人而言,定期和中等运动无疑是健康生活的关键因素。没有必要追求“一万步”。

与老年人相反,每天步行10,000步对儿童来说运动少一些。亚利桑那州立大学名誉教授Robert P Pangrazi和文森特SD,他们为711名6至12岁的儿童完成了为期4天的统计数据。建议女孩每天步行的步数为11,000步,男孩则是13,000步。

对于儿童来说,每天10,000步是不够的到到

这也是很好理解的。儿童的步数很小,相同的距离需要更多的步骤。即使是普通人,每个人的走路习惯和步伐都不一样,步数真的是一个非常粗略的标准。

此外,除了步数之外,“行走”运动本身可能并不适合每个人。不同的事情,让每个人都参加同样的运动,并设定一个统一的目标,会使那些通常不运动的人,因为“没有达到目标”,这部分往往是最需要锻炼的。人。

北卡罗来纳大学医学院老年医学教授Lindsay Wilson说:“我认为10,000步的目标不是一次成功的运动。有些人可能不适合走路。他们的社区可能不适合。太安全了,走在路上是危险的。你应该为你找到合适的运动,比如参加健身课,游泳,骑自行车等。“

然后各种运动,找到最爱! | Pixabay

“健康小贴士”有用吗?

由于诸如“每天10,000步使人更健康”等健康提示缺乏强有力的科学证据,为什么他们会受到每个人的追捧?

“一个巨大的挑战是公众和媒体总是想要一刀切。他们想要的信息和科学发现并非黑白分明,但科学并不像这样,“纽约大学全球公共卫生学院的医生和社会学家弗吉尼亚张说。 (Virginia Chang)说:“研究中的不确定性并没有很好地转化为信息。人们只想知道他们应该做些什么。“

人们只想知道他们应该做什么到到

关于如何更健康地生活有太多的说法,无论是在互联网上还是通过口口相传。哪天喝八杯水,运动一小时,按摩多少,多少卡吃.可以说是无穷无尽的。并不是所有的健康提示都不可靠。例如,每天睡8小时的建议有足够的科学支持。但对于那些想要改善其整体健康状况的人来说,饮食,补水,运动等方面的共同改善更为重要。设定体育数字目标的作用是有限的。

不要担心如何走步,而不必盯着体育排行榜。即使你没有设定一个宏伟的目标,即使你只增加运动量,你也会有益于身心。最重要的是不计算,但真正开始采取更多步骤。

滋滋滋| SOOGIF

参考文献:

1.步长体积和强度与老年妇女全因死亡率的关系,I-Min Lee,MBBS,ScD1,2; Eric J. Shiroma,ScD3; Masamitsu Kamada,PhD4,JAMA Intern Med。发布于2019年5月29日.doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0899

2. 10,000步将真正让你,AMANDA MULL,

3.每天有10,000步来自哪里?By Cashmere Lashkari,B.Sc。

4.Revisiting?“有多少步骤足够?”,CATRINE TUDOR-LOCKE,YOSHIRO HATANO3,ROBERT P. PANGRAZI2和MINSOO KANG4

5.每天多少步骤?Catrine Tudor-LockeDavid R. BassettJr

6. Vincent SD,Pangrazi RP。对小学生活动模式的考察。 Pediatr运动科学。 2002; 14(4): 432-41。

作者:Yakumo

梅花

[不要转载两次,如果需要转载,请联系?]

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自微信和其他主要应用推出体育功能以来,许多人的体育热情有所增加,他们试图在体育排名中占据一席之地。一些聪明的网民甚至提出了将手机绑在狗身上的伎俩。除了战争运动清单外,许多人认为“每天一万步”是实现健康的唯一途径。去年,甚至有传言说大学要求学生每天打卡,否则10%的体育比分被扣除。

“要迈出一万步才能健康!” | Giphy

积极推动体育运动是一件好事。但是,每个人的身体状况存在差异。使用10,000步穿孔卡标准是否真的适合每个人?

每天从营销策略中迈出10,000步

“10,000步=健康”的声明引起了I-Min Lee教授的注意。作为哈佛大学陈增熙公共卫生学院的流行病学教授,她很想知道步穿孔卡的“习惯”来自哪里。今年5月,李教授作为《美国医学会杂志》的第一作者发表的一项研究表明,“10,000步健康指南”实际上来自营销策略,而不是出于健康原因。

营销策略的“10,000步健康指南”|照片

在20世纪60年代初,当准备1964年的东京奥运会时,日本人对国民健康的关注开始迅速增加。人们开始相信定期运动是预防高血压和糖尿病等疾病的有效方法。就在这个时候,现代计步器被引入日本市场。那时,计步器并不像现在那样多才多艺。它只是一个连接到腰部的小装置,负责记录你走了多少步。它使用非常简单,步行是一种不需要特殊设备的入门级运动,两者完美结合。

随着这一趋势,Yamasa公司的产品“万一记”在日本步行俱乐部飙升。很快,越来越多的普通人开始使用万步计划,“每天一万步”的趋势也在蔓延。

现在公司还推出了带式计步器,去哪里算数| YAMASA官方网站

但是,为什么它是“10,000”?事实上,这个数字并没有得到任何学术研究的支持。在与日本研究人员讨论后,李教授认为公司采用了这个名字,可能是因为汉字“万”看起来有点像走路的小人物。

被忽视的个体差异

每天需要迈出10,000步,这个标准并不适合所有人。一项研究表明,这一标准对健康成年人来说似乎是合理的,但它不适用于老年人和慢性病患者。

李教授的研究也证明了这一点。她观察了16,000名美国老年妇女每天步行的次数,并试图找出它与死亡率之间的关系。 “基本的发现是,每天4,400步的死亡率显着低于运动次数最少的人,”李教授解释说。如果你去更多,死亡率将进一步下降。但当步数增加到7,500时,死亡率不会改变。

当步数上升到7,500时,死亡率不再变化lindamelone.com

李教授说,她的研究是一项观察性研究,因此无法确定因果关系。可能是因为有些人走得更远,所以他们更健康;可能是因为它们更健康,所以它们可以变得更好。然而,就个人而言,定期和中等运动无疑是健康生活的关键因素。没有必要追求“一万步”。

与老年人相反,每天步行10,000步对儿童来说运动少一些。亚利桑那州立大学名誉教授Robert P Pangrazi和文森特SD,他们为711名6至12岁的儿童完成了为期4天的统计数据。建议女孩每天步行的步数为11,000步,男孩则是13,000步。

对于儿童来说,每天10,000步是不够的到到

这也是很好理解的。儿童的步数很小,相同的距离需要更多的步骤。即使是普通人,每个人的走路习惯和步伐都不一样,步数真的是一个非常粗略的标准。

此外,除了步数之外,“行走”运动本身可能并不适合每个人。不同的事情,让每个人都参加同样的运动,并设定一个统一的目标,会使那些通常不运动的人,因为“没有达到目标”,这部分往往是最需要锻炼的。人。

北卡罗来纳大学医学院老年医学教授Lindsay Wilson说:“我认为10,000步的目标不是一次成功的运动。有些人可能不适合走路。他们的社区可能不适合。太安全了,走在路上是危险的。你应该为你找到合适的运动,比如参加健身课,游泳,骑自行车等。“

然后各种运动,找到最爱! | Pixabay

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由于诸如“每天10,000步使人更健康”等健康提示缺乏强有力的科学证据,为什么他们会受到每个人的追捧?

“一个巨大的挑战是公众和媒体总是想要一刀切。他们想要的信息和科学发现并非黑白分明,但科学并不像这样,“纽约大学全球公共卫生学院的医生和社会学家弗吉尼亚张说。 (Virginia Chang)说:“研究中的不确定性并没有很好地转化为信息。人们只想知道他们应该做些什么。“

人们只想知道他们应该做什么到到

关于如何更健康地生活有太多的说法,无论是在互联网上还是通过口口相传。哪天喝八杯水,运动一小时,按摩多少,多少卡吃.可以说是无穷无尽的。并不是所有的健康提示都不可靠。例如,每天睡8小时的建议有足够的科学支持。但对于那些想要改善其整体健康状况的人来说,饮食,补水,运动等方面的共同改善更为重要。设定体育数字目标的作用是有限的。

不要担心如何走步,而不必盯着体育排行榜。即使你没有设定一个宏伟的目标,即使你只增加运动量,你也会有益于身心。最重要的是不计算,但真正开始采取更多步骤。

滋滋滋| SOOGIF

参考文献:

1.步长体积和强度与老年妇女全因死亡率的关系,I-Min Lee,MBBS,ScD1,2; Eric J. Shiroma,ScD3; Masamitsu Kamada,PhD4,JAMA Intern Med。发布于2019年5月29日.doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0899

2. 10,000步将真正让你,AMANDA MULL,

3.每天有10,000步来自哪里?By Cashmere Lashkari,B.Sc。

4.Revisiting?“有多少步骤足够?”,CATRINE TUDOR-LOCKE,YOSHIRO HATANO3,ROBERT P. PANGRAZI2和MINSOO KANG4

5.每天多少步骤?Catrine Tudor-LockeDavid R. BassettJr

6. Vincent SD,Pangrazi RP。对小学生活动模式的考察。 Pediatr运动科学。 2002; 14(4): 432-41。

作者:Yakumo

梅花

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